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Achtsamkeit in Köln

Achtsamkeit lernen in Köln

Kirsten Tofahrn

Achtsamkeit lernen in Köln

In Köln bietet Frau Kirsten Tofahrn neben anderen Methoden zur Streßbewältigung und Coaching auch MBSR Kurse an. MBSR (Mindfullness Based Stress Reduction), „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist das von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes Programm. Dieser Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet im Sinne dieses Programms, sich immer bewusster zu werden, was in einem Selbst (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) und um einen herum, in jedem Augenblick, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten.

MBSR Kurs

Ein derartiger MBSR-Kurs ist hilfreich, wenn Sie beruflichen oder privaten Stress haben, an chronischen, akuten oder psycho-somatischen Erkrankungen leiden, sich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlen, Nervosität oder Konzentrationsmangel erleben, Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen. Der Kölner MBSR Kurs arbeitet mit folgenden Methoden: Körperwahrnehmung (Body Scan), einfachen Körperübungen (Yoga), geführten Meditationen, Themenbezogenen Vorträgen, Diskussionen, Austausch, Integration in den Alltag; Die Ziele des MBSR von Kirsten Tofahrn sind: mehr Kontrolle über Situationen, besserer Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen, innere Ressourcen besser zu erkennen, mehr Entspannung im Alltag, kreativerer Umgang mit Situationen, wachsendes Selbstvertrauen, mehr Energie, Lebensfreude

MBSR Kursablauf

MBSR-Kursablauf: Der MBSR Kurs erstreckt sich über 8 Wochen. Dies dient der Integration der Inhalte in den Alltag. Beginn ist ein unverbindliches Vorgespräch; 8 wöchentliche Treffen (ca. 2 ½ - 3h); Übungen für zu Hause und den Alltag; ein ganzer Seminartag (ca. 6 Stunden); individuelles Nachgespräch

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