Achtsamkeit beim Essen
Achtsamkeit bei Ängste, Sorgen und Streß
Achtsamkeit beim Essen. Üben Sie Achtsamkeit einfach bei den alltäglichen Tätigkeiten, wie z.B. dem Essen. Natürlich geht die nachfolgende Übung mit fast jeder Nahrung. In der Achtsamkeitsliteratur findet man häufig die Rosine als Achtsamkeitsobjekt. Wir haben einfach einmal zur Abwechslung eine Walnuß für die Übung genommen.:
Anleitung zum achtsamen Essen
Nehmen Sie zunächst die Walnuß in die Hand? Betrachten Sie die Walnuß. Wie sieht sie aus? Welche Form hat sie? Wie fühlt sie sich an? Wie riecht sie? Gleiten Sie mit ihren Fingern über die Höhen und Tiefen der Walnuß. Machen Sie nichts anderes. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Walnuß.\pardJetzt stecken Sie die Walnuß in den Mund. Beißen Sie noch nicht zu, sondern erfahren Sie die Walnuß mit Ihrer Zunge. Spüren Sie die interessante und individuelle Form der Walnuß auf der Zunge. Wie fühlt sich die Walnuß an? Gibt es jetzt schon einen Geschmack im Mund? Probieren Sie Walnuß an unterschiedlichen Stellen Ihres Mundes zu schmecken. Sie werden merken, es gibt ganz unterschiedliche Eindrücke.Beginnen Sie jetzt zu kauen. Kauen Sie langsam, ultra-langsam, 20-30 mal. Spüren Sie was passiert, welche Geschmacksveränderungen eintreten. Spüren Sie jeden kleinen Nußkrümel. Beim Schlucken geben Sie darauf Acht, was sich verändert. Wie läßt sich das Verändern des Geschmacks beschreiben. Wenn Gedanken oder Gefühle entstehen, beobachten Sie diese Gedanken und Gefühle ohne sich darin zu verheddern. Kehren Sie einfach zur Walnuß und zum jeweiligen Schritt zurück.
Achtsamkeit im Alltag - Erfolgreich achtsam werden
Durch diese Übung, die Sie regelmäßig beim Essen durchführen sollten, lernen Sie nach und nach wieder in das Hier und Jetzt zu kommen, Ihre Sinne zu schärfen und gleichzeitig dieses Gefühl des achtsamen im Hier und Jetzt-Seins immer häufiger in Ihren Alltag zu bringen. Sie werden sehen, daß sich Ihr Streßpegel nach und nach maßgeblich reduziert.
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