Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit im Alltag
Nachdem man erste Erfahrungen mit der - für viele neuen - Einstellung der Achtsamkeit gesammelt und erste Achtsamkeitsübungen gemacht hat, sollte man sich überlegen wie man achtsame Momente gezielt in den häufig stressigen Alltag einbauen kann. Familie, Beruf und Kinder sowie andere Verpflichtungen können dazu führen, daß man kaum Zeit für sich findet bzw. die restlich verbliebene Zeit mit häufig unproduktiven Gedanken und Sorgen verbringt. Wenn man sich jedoch selbst Zeiten für die Achtsamkeit reserviert, wird dafür mit Stressresistenz und mehr Energie belohnt.
Achtsamkeit ist fast überall anwendbar. Nur ist es eben bei manchen Aktivitäten schwierig, sich nicht von den äußeren Geschehnissen mitreißen und in Streß versetzen zu lassen. Dennoch ein paar Aktivtäten bleiben übrig, in denen man seine Achtsamkeitskompetenz schulen kann.
Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Wenn man es sich mal genau anschaut, ist Achtsamkeit fast überall anwendbar. Nur ist es eben bei manchen Aktivitäten schwierig, sich nicht von den äußeren Geschehnissen mitreißen und in Streß versetzen zu lassen. Dennoch, ein paar Aktivtäten bleiben übrig, in denen man seine Achtsamkeitskompetenz schulen kann.
Achtsamkeit beim Duschen
Da ist z.B. das Duschen am Morgen oder am Abend. Wenn Sie unter der Dusche stehen, fordern Sie sich selbst auf, alle Einzelheiten dieses Vorgangs genau wahrzunehmen. Sehen Sie sich in der Dusche genau um und schauen Sie sich die Gegenstände und das Wasser genau an. Wenn andere Gedanken auftreten, bringen Sie sich sanft zu dieser Beobachtung zurück. Hören Sie auch genau hin - stellen Sie gegebenenfalls das Duschradio aus - und hören nur auf die unterschiedlichen Sounds, die das Wasser produziert. Und nicht zuletzt: fühlen Sie, wie die einzelnen Tropfen oder der Strahl auf verschiedenen Stellen Ihres Körpers auftrifft. Wenn Sie es schaffen, eine aufmerksame, nicht wertende Beobachtung dieser Sinneseindrücke für 10 Minuten hinzubekommen, haben Sie bereits eine wertvolle Zeitinsel in Ihrem Alltag besetzt, die - wenn man Sie täglich aufrechterhält - viel für Ihre Gesundheit und für die Absenkung Ihres Stresslevels tun kann.
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